散步减肥法让减肥无处不在

　　在深圳最大的美容院——深圳奈瑞儿美容院开业之际，记者特地采访了深圳奈瑞儿美容院的美容师，请教一些一直困惑肥胖姐妹的瘦身方法。

　　奈瑞儿专业美容师告诉记者，徒步行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达至不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

行走的距离在5至10公里之间
 
　　每次行走的距离在5至10公里左右为最佳（走5公里的路，再走回来，就是10公里），根据自身情况逐步达至此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，慢慢的加速和慢慢的减速都好，不要停下来，不要休息，可以放缓速度，根据身体情况逐步提高要求和速度。

这里需要注意量的是：不要暴走，根据自身状况循序渐进。

减肥贵在坚持

　　如果每天坚持这样的行走30分钟至1个小时，2到3个月后你就可以明显的显示出良好的效果。如果每天都这样徒步行走30分钟。
1、可以达至减肥和塑身的目的。
2、还能产生延年益寿的神奇效果。

在晚餐后两小时行走是最好的

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量至了最大，此时行走更容易减脂。

行走速度很关键

　　奈瑞儿的美容师还说：“第一点：速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以12分钟走1.5公里这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟至45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步至140步左右。

总时间量不变即可

　　如果时间有限，就将30分钟至1个小时的集中行走，分散至各个零散时间段内进行，但要保持需要行走的总时间量不变。